广州篮球战术培训班

利于骨骼发育，尤其对于发育期间的青少年．促进身高的成长．锻炼耐力，弹跳力，有利于发达腿部肌肉．此外还能锻炼人的反应能力，作用太多了

你好，你不要自己定训练计划，那不全面和系统的。 你的各方面条件都还可以的，建议暑假去你们市里专门训练的体育训练营去训练下吧，要你家人或亲戚朋友帮你打听下，这样训练一个月比自己练3年都要有进步的。

首先重要的是防守脚步，防守时身体半蹲，脚步要灵活，而灵活的脚步要训练，关键要训练滑步，滑步防守原则防脚步不防球（意思是不要去刻意断别人的球，除非你确定肯定能断到）很多人都和我说卡人就卡住他的第一步，在训练滑步的时候要注意脚要贴着地面滑，不要一跳一跳的（很多人的缺点），你可以把三秒区的梯形线作为训练路线，滑出弧度，一段时间的训练后你会发现你的脚步变的很灵活。 以上是防守突破的， 当对手突然起身跳投时，你的滑步姿势非常有利于迅速跳起封盖，当你觉得弹跳达不到封盖高度就需要一点技巧了，可以直接用手遮住他的眼睛，正常人都会有害怕，那么然就没有准星了。 其次防守背靠背单打，此时就需要你的力量了。，当对方开始有节奏的控球顶你的时候，你可以对顶两下，第三下的时候不要用劲（就是往后闪，通常没经验的会直接摔了），不过要后闪的动作不要太大，不然会被吹犯规，穆大叔有时就是这么干的。 ，还有个就是放手比你高的，你要贴着他，当他起身从控球到后转身投篮这一刻，迅速拍掉他的球。 值得注意的是背靠背单打最忌讳的是被对方一个转身过掉，所以要时刻注意对方的脚步！

身体平衡训练是孩子们在学篮球时另一个重要环节。身体平衡包括身体协调性，所以想要在运动训练中得到更好的提升，平衡训练是必不可少的训练之一，在训练课程中与篮球课程相配合。这是一个让孩子们玩得开心的链接。可以用一些小装置来辅助完成，让孩子们感受乐趣。

12岁以上年龄阶段特征；这个阶段的孩子基本都有自己的想法，身体条件也发育得更好，理解能力更强。热爱篮球的孩子，即使没有基础，只要勤加训练也能较快掌握篮球基础，理解比赛规则，融入到团队中。训练侧重；主要以更专业的技战术训练为主。

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